小满时节宜“吃苦” 清热祛湿养身心

明天是夏天的第二个节气“小满”，民间有“小满小满，江河渐满”的谚语。随着节气的到来，泉州闷热潮湿的夏天就要来临。最近雨水频繁，空气中已开始出现湿热之气交结，这时要注意清热祛湿防病。

泉州市中医院副院长、主任医师阮传亮表示，小满时节气候温热挟湿，容易引起感冒、咳嗽等呼吸道疾病，同时也是湿疹、风疹等皮肤病，腹痛、腹泻等胃肠病、风湿性骨关节炎、手足口等传染性疾病的高发期。此时养生重点可以放在健脾祛湿上，多吃健胃食物，如红小豆、薏苡仁、黄瓜、芦笋、荸荠、藕、番茄、西瓜、山药、鲫鱼、鸭肉等。

民间有“小满食苦，胜似进补”之说。这个节气还可以适量食用苦瓜、苦菜、苦丁茶等苦味食物，这些食物可清心火、助消化。饮食宜清淡，少食油腻辛辣，生冷食物易伤脾胃，隔夜菜易滋生细菌，应避免；油炸食品和辛辣火锅会加重湿气。

在起居方面应该保持规律睡眠，重视“子午觉”。夏季昼长夜短，建议晚睡（不超过23时）早起，顺应阳气生发。午间可小憩20-30分钟，养心护阳。早晚温差大，要随身备薄衫，保护肩颈、腹部防寒。空调温度宜设为26℃，避免直吹。

适度运动也很重要，晨起散步、打太极拳等以“微汗”为度，避免大汗伤津。潮湿天气需保持居室通风，使用除湿器。

阮副院长还推荐了一些节气茶饮和药膳。例如陈皮薏苡仁荷叶茶，用陈皮6克、薏苡仁10克、荷叶3克，开水冲泡代茶饮，具有健脾理气、化痰消脂的作用，适合脾虚湿困的脂肪肝患者或常见右胁不适、脘腹胀满、周身困重、倦怠无力、食欲不振、大便黏滞不爽者。四神排骨汤则由山药15g、芡实15g、莲子15g、茯苓15g、排骨500g、姜两片组成，具有健脾养胃、祛湿安神、补益心肺、调肝固肾等诸多功效。