广州入夏开启高温高湿模式 芒种养生需谨慎

广州最近开启了“蒸笼模式”，有时体感温度达到40多摄氏度，湿度超过70%。临近芒种，高温高湿天气易引发心血管问题。

广东省第二中医院主任中医师王清海表示，芒种时节天气炎热、暑湿蒸腾，人体出汗增多，是高血压患者血压波动的高发期。常见问题包括血压不稳定、忽高忽低，伴随头晕、头痛、失眠等不适症状。

针对芒种湿热天气的养生特点，王清海给出多项防护调理方法。在作息方面，市民需保持规律睡眠，尽量23时前入睡，午间小憩15至20分钟。熬夜和睡眠不足会提升交感神经兴奋度，进而造成血压波动和血脂代谢紊乱。

夏季养护的关键在于防暑防潮、规避温差。市民应避免身体骤冷骤热，不要长时间直吹空调和风扇，空调温度设置为26摄氏度为宜，老年人可适当调高温度。进出温差较大的环境易引发血管收缩，造成血压骤升。出汗后要及时擦干身体，室内每日通风2至3次，保持空气流通。

运动需讲究适度适时，市民应避开高温时段，选择清晨或傍晚的凉爽时段进行快走、慢跑、八段锦、太极拳等温和有氧运动，每次运动时长控制在30分钟以内。正午高温闷热天气减少外出，严禁剧烈运动和大汗淋漓，以免耗气伤津，诱发血压不稳。

饮食上需控盐限油，坚持少量频饮温水，每日饮水量保持1500至2000毫升，不暴饮、不贪喝冰水，减少甜饮料、浓茶、浓咖啡摄入，可适量饮用绿茶、红茶。

高血压人群需常态化监测血压，每日早晚固定时间测量并记录。若血压持续偏高，需及时就医，不可自行停药或减药。日常体位变换时需放缓动作，晨起、久坐站起、低头起身时放慢速度，防止体位性低血压和头晕，规避意外发生。