我国有1.2亿人在跳广场舞 科学健身成新风尚

江西省宜春市靖安县高湖镇高湖村，舞蹈老师正在指导当地广场舞爱好者。随着天气转暖，广场舞成为许多人开启春日健身的首选。

近年来，广场舞作为一项群众性健身活动蓬勃发展，全国参与人数超过1.2亿。全国广场舞健身活动推广委员会创编并推出了多民族、多种类、适合不同水平的大众健身舞蹈，如具有藏族风情的锅庄舞和韵律舞蹈花飞舞等。北京体育大学教育学院教授马鸿韬讲解了如何科学跳好广场舞。

许多广场舞爱好者在跳前存在“三忽视”现象：忽视充分热身导致肌肉激活不足，忽视科学着装影响运动表现，忽视场地选择增加意外风险。为了避免运动损伤，在跳广场舞前最好进行5—10分钟的全身热身，活动头部、肩部、胸部、腰部等部位的关节与肌肉，特别要重点活动膝关节和脚踝部位。例如，头左右、前后屈伸可以放松斜方肌，缓解颈部僵硬；肩轴绕环可以全面激活盂肱关节；展肩扩胸可以激活胸大肌、改善肩关节灵活性；骨盆时钟运动可以激活深层核心肌群；膝关节屈伸可以促进关节滑液分泌，减少摩擦；脚踝关节屈伸可以增强脚踝灵活性，使转体动作更流畅。

装备方面，春夏季可穿缓震透气且防滑的运动鞋、舞蹈鞋，避免穿拖鞋、凉鞋；冬季可穿防滑加绒运动鞋、高帮舞蹈鞋，避免穿硬底皮鞋、普通布鞋。服装方面，春夏季选用速干透气舞服、短袖，冬季选用轻便保暖速干衣，外搭轻便羽绒马甲等。护膝、手套、帽子等可根据气候变化按需搭配。

环境评估也很重要。地面方面，优先选择塑胶地面或专业舞蹈木地板，其次选择平整的广场地砖或公园平地，避免坑洼、斜坡或碎石路。环境安全方面，远离机动车道，减少汽车尾气吸入和噪声干扰，优先考虑氧气充足、绿化较好的公园或社区广场。避免选择马路旁、施工区域以及过于狭窄拥挤的场所。夏季可选择早晚时段，避免暴晒；冬季避免风口，选择背风向阳处。