猝死有两个高危时段 科学运动防猝死

3月24日，张雪峰因心源性猝死抢救无效去世。陆军军医大学西南医院老年医学与特勤医学科副主任医师崔晓容提醒，运动最好避开空腹、饭后1小时、熬夜后等高危时段，以及早晨6点到中午12点的猝死高发期。

过劳或情绪激动导致心肌缺血加重、失血脱水引起严重低血压、电解质及酸碱紊乱、药物使用不当、不良生活方式等都是猝死的主要诱因。其中，最容易让人忽视的是运动强度与身体不匹配。很多人认为运动能增强抵抗力，但若运动前未充分热身、运动中突然加速，或身体处于疲劳、隐性心脏问题状态，再合并出汗脱水、未能及时补充丢失电解质等情况，易引发心脏供血不足，引起心跳骤停。

预防运动诱发猝死需要科学运动，具体包括：运动前先评估再运动，不盲目跟风；运动强度以“微微出汗、能正常说话”为宜，避开空腹、饭后1小时、熬夜后等高危时段，以及早晨6点到中午12点的猝死高发期。如果运动中出现胸闷、头晕、出冷汗等不适，应立即停止休息，症状不缓解则拨打急救电话，切勿勉强坚持。运动后不要立即停下，可慢走5—10分钟恢复心率；补水需少量多次，避免大量饮水加重心脏负担；不要立即洗冷水澡，以免血管收缩诱发痉挛；不立即躺下，避免脑部供血不足。

心源性猝死并非无迹可寻，如出现胸闷、胸痛（尤其劳累后加重，休息可缓解）、心悸、心慌、心跳过快或不规则、头晕、黑朦、短暂晕厥、呼吸困难、乏力、活动耐力明显下降、夜间憋醒、下肢水肿等症状时，应及时就医。